فروشگاه اینترنتی مطمئن
آخرین خبرها
خانه / بهترینها / چگونه از عصبانیت پیشگیری کنیم؟

چگونه از عصبانیت پیشگیری کنیم؟

چگونه از عصبانیت پیشگیری کنیم؟

چگونه از عصبانیت پیشگیری کنیم؟

1 -ابتدادر کمين‌گاه خشم خود بنشينيد تا بتوانيد نسبت به کمترين ميزان حس خشم‌تان حساس شويد. مثلابعضی افراد اصلا متوجه نمي‌شود که با یک ناراحتی کوچک  کي درجه خشمش از صفر به صد مي‌رسد و چنين توفاني به پا مي‌کند، در حالي که با تمرين مي‌تواند از روي حالات خود و تغييرات جسمي‌اش متوجه شود که در حال عصبي شدن است و با خود بگويد: «اين موضوع داره حرص منو درمي‌آره! آدرنالين خونم به من مي‌گويد که به تپش قلبم و نفس کشيدن‌هاي تندتند و حتي سفت شدن ماهيچه‌هاي بدنم توجه کنم! حواسم باشد به نقطه جوش نرسم که اگر ميزان آدرنالين خون من بالا برود، مديريت خشم از کنترلم خارج خواهد شد. بهتر است يک ليوان آب بخورم يا از فضاي موجود خارج شوم.»

2- براي ترک اين عادت بايد موضوعاتي را که موجب برانگيختن خشم‌تان مي‌شود بشناسيد و طوري رفتار کنيد که از کشيده شدن به سمت آن موضوعات پيشگيري شود. مثلا اگر پاشنه آشيل شما صحبت در مورد مادرتان است، مي‌توانيد در صورت صميميت با طرف مقابل به او بگوييد من راجع به مادرم کمي حساس‌ام. در صورتي که چنين صميميتي بين شما نيست يا حس مي‌کنيد از اين صحبت شما سوءاستفاده کنند خودتان به طريقي بحث را به جايي بکشيد که از آن موضوع ناراحت کننده دور شويد: «ببخشيد من يک لحظه بروم دست‌شويي! ببخشيد من يک تلفن مهم بايد بزنم که الان يادم آمد» و به اين طريق درجه خشم شما فروکش کرده و دوباره به صفر و يا درجه‌اي که کنترل آن را داريد خواهد رسيد.

3 -بعضي چيزها مي‌توانند به شما کمک کنند و کارتان را آسان نمايند؛ مثلا موقعيت‌هاي زماني، موقعيت‌هاي مکاني و حتي ارتباطي. مثلا همين ماه مبارک رمضان مي‌تواند يک موقعيت زماني کمک کننده باشد. شرايط روزه‌داري و نوع رفتار مردم، برنامه‌هاي تلويزيون و آداب افطار و سحر گويا اين حس را به شما القا مي‌کند که بايد با يکديگر مهربان رفتار کنيد؛ فحش ندهيد و خشونت هم به خرج ندهيد. براي وقتي که در مکه و يا مکاني زيارتي هستيد يا در خانه يک فرد محترم‌ايد و در حالت رودربايستي او قرار داريد، گويا شرايط ايجاب مي‌کند که خشم‌تان را به کنترل درآوريد. درمورد ارتباط خود مي‌توانيد به منظور تسهيل کار، مدتي را با يک آدم صبور يا با کسي که احساس مي‌کنيد قدرت کنترل رفتارش شما را مجذوب کرده طرح دوستي بريزيد. قطعا او مي‌تواند اين تغيير عادت را براي شما راحت‌تر کند. فضاي ارتباطي جديد و ترک افرادي که نه تنها اين عادت بد شما را بد نمي‌دانستند، بلکه به گونه‌اي مشوق شما بوده‌اند، مي‌تواند بسيار موثر باشد. در پايان توصيه مي‌کنم از فرصت ماه مبارک رمضان نهايت استفاده را براي تمرين کنترل خشم خود ببريد؛ يک ماه تمرين آن هم در شرايط تسهيل شده مي‌تواند بسيار کمک‌کننده باشد. 

دکتر بدري‌سادات بهرامي

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شد

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>