فروشگاه اینترنتی مطمئن
آخرین خبرها
خانه / بهترینها / سرماخوردگی ،استراحت یا فعالیت؟

سرماخوردگی ،استراحت یا فعالیت؟

امکان دارد هر شخص  چند بار در سال دچار آنفولانزا و یا عفونت مجاری  تنفسی شوند. خیلی از کسانی که هر روز ورزش انجام میدهند نمی دانند آیا در موقع سرماخوردگی به ورزش ادامه بدهند یا نه در این بخش در این مورد بیشتر توضیح می دهیم
در زمان سرماخوردگی استراحت کنید

پژوهش های زیادی در این مورد انجام نشده است اما متخصصان می‌گویند كه اگر تب ندارید و علائمی‌كه دارید مربوط به بینی، گلو و در كل بالای گردن باشد احتمالا ورزش بی خطر خواهد بود. اما ورزش شدید بهتر است به چند روز بعد كه علائم برطرف شده اند موكول شود.

به هر حال اگر علائم آنفولانزا مانند تب، خستگی شدید، درد عضلانی تورم و غدد لنفاوی را حداقل به مدت دو هفته دارید بهتر است قبل از ادامه دادن ورزش شدید مدتی به خود فرصت بدهید. اما برای اینكه دچار سرماخوردگی نشوید چكار كنید؟

چه کنیم تا سرما نخوریم؟

رژیم غذایی متعادلی

 سیستم ایمنی برای فعالیت مناسب به ویتامینها و مواد معدنی نیاز دارد. اگرچه در حال حاضر یافته‌های علمی، مصرف مكملهای ویتامین كه علاوه بر رژیم غذایی معمول استفاده می‌شوند را 100% تائید نمی‌كنند. برای داشتن وزن مناسب یك قاعده خوب این است كه به ازای هر نیم كیلوگرم از وزن بدن 10-15  كالری دریافت كنید. 10 كالری برای افرادی است كه تحرك ندارند و 15 كالری برای افرادی است كه فعال هستند.

كاهش وزن شدید

رژیمهای كم كالری، گرسنگی طولانی مدت و كاهش وزن سریع به سیستم ایمنی زیان می‌رساند. كاهش وزن در اثر ورزش شدید نیز برای سیستم ایمنی مضر است.پیشگیری از سرما خوردگی

خواب كافی

اختلال خواب شدید كه در آن فرد سه ساعت كمتر از حد طبیعی بخوابد باعث اختلال سیستم ایمنی می‌شود.

دوری از ورزش بسیار شدید و خستگی مزمن

بین تمرینات شدید و یا مسابقات سنگین فواصل كافی و طولانی تری در نظر بگیرید. از خودتان مراقبت كنید و به خود فرصت بدهید تا دوباره نیروی خود را به دست آورید و برای این كار عجله نكنید.

 دستهای خود را بشویید

این بهترین راه پیشگیری از بیماری است. شستن ناخنها را فراموش نكنید.

 از تماس دستها با چشمها، بینی یا دهان خودداری كنید.

بیشتر باكتریها و ویروسها از طریق تماس دست شما با سطوح آلوده منتقل می‌شوند تا از طریق هوا. بیشتر اوقات تماس دست آلوده با اعضای صورت موجب بیماری می‌شود.

میتوانید واكسن آنفولانزا بزنید

مخصوصا اگر سیستم ایمنی شما ضعیف شده است واكسن آنفولانزا را بزنید.

به اندازه بخوابید

كمبود خواب می‌تواند فعالیت سیستم ایمنی را كاهش دهد و شما را مستعد بیمار شدن نماید.

آب بیشتری بنوشید

در پاییز و زمستان ممكن است به راحتی تشنگی نادیده گرفته شود و دچار كمبود مایع شوید. برای جلوگیری از این حالت روزانه 8 لیوان آب بنوشید.

ورزش مداوم با شدت متوسط داشته باشید

سعی كنید كه برنامه ی ورزشی پایدار، منظم و مداومی‌داشته باشید.

محدود کردن مصرف الكل

مصرف الكل هم منجر به كمبود آب بدن می‌شود و هم مقاومت بدن در مقابل باكتریها را كاهش می‌دهد.

به ندای بدن خود گوش فرا دهید

اگر احساس می‌كنید خسته هستید و 100% توان خود را ندارید، استراحت كنید تا احساس بهتری پیدا كنید و سریعتر توان 100% خود را به دست آورید.

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شد

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>